Riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini, sekiz B vitaminden biridir. Tüm B vitaminleri, vücudun gıdaları (karbonhidratları) yakıta (glikoz) dönüştürmesine yardımcı olur, bu da daha sonra enerji üretmek için kullanılır. Bu B vitaminleri genellikle B kompleks vitaminleri olarak adlandırılır ve ayrıca vücudun yağ ve proteini metabolize etmesine yardımcı olur. B-kompleks vitaminleri karaciğer, cilt, saç ve göz sağlığı için gereklidir. Ayrıca sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunurlar.
Tüm B vitaminleri suda çözünür, yani insan vücudunun onları saklamadığı anlamına gelir.
Vücut için enerji üretmenin yanı sıra, riboflavin ayrıca, vücuttaki serbest radikaller adı verilen zararlı parçacıklarla mücadele edebilen antioksidan özelliklere sahiptir. Serbest radikaller hücrelere ve DNA'ya zarar verebilir ve yaşlanma sürecine ve kalp hastalığı ve kanser gibi çeşitli sağlık durumlarının geliştirilmesine yol açabilir. Riboflavin gibi antioksidanlar serbest radikallerle mücadele edebilir ve neden oldukları hasarın bir kısmını azaltabilir veya önlemeye yardımcı olabilir.
Riboflavin ayrıca vücudun B6 vitamini ve folatını vücudun kullanabileceği formlara dönüştürmesine yardımcı olur. Büyüme ve kırmızı kan hücresi üretimi için de önemlidir.
riboflavin takviyesi
-
B2 vitamini desteğe yardımcı olur:
Büyümeniz ve Gelişmeniz
Yağ, protein ve karbonhidratların enerjiye bozulması da dahil olmak üzere enerji üretimi
Hücre fonksiyonu -
Birçok insan diyetleri yoluyla yeterli B2 vitamini alır. Bununla birlikte, bazı insanların (vejetaryen bir diyeti takip eden sporcular ve vegan diyetini takip edenler dahil) önerilen günlük alımı elde etmek için takviyeler almaları gerekebilir.
Diyetinizden yeterli riboflavin veya diğer B vitamin alımınız varsa, B vitamin takviyeleri yardımcı olabilir. -
B2 Vitamini eksikliği belirtileri şunları içerebilir:
anemi
Boğazın veya dilin şişmesi
katarakt
Kaşıntı ve çatlama dahil cilt problemleri
Bilmeniz gereken her şey
Çok fazla B12 vitamini kalp sorunlarına neden olabilir mi?
Yaş ve standart risk faktörleri ayarlandıktan sonra, folat ve b -12 konsantrasyonları ile koroner kalp hastalığından ölüm veya tam kohortta kardiyovasküler hastalıktan veya başlangıçta kardiyovasküler hastalık olmayan subkohort arasında bağımsız bir ilişki yoktu.
İdrarım sarı ise B vitamini almayı bırakmalı mıyım?
Riboflavin ve B12 gibi fazla B vitaminleri sağlık riskleri oluşturmaz. Neon sarı idrar, gerekli olanı kullanan ve gerisini atarak vücuttır. Yine de B3 ve B6 gibi bazı B vitaminleri büyük miktarlarda tüketildiğinde tehlikelidir. Sağlık için ancak doğru miktarlarda 8 B vitaminin toplamının günlük alımı gereklidir.
Günde 1000 mcg B12 almak uygun mu?
Takviyelerdeki B12 vitamini miktarı büyük ölçüde değişir. Bazıları, 500 mcg veya 1, 000 MCG gibi önerilen miktarlardan çok daha yüksek olan B12 vitamini dozları sağlar, ancak vücudunuz bunun sadece küçük bir yüzdesini emer. Bu dozlar güvenli kabul edilir.
B2 vitamini almanın faydaları nelerdir?
B2 vitamini, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden enerji yaratmasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere büyümenizi ve gelişmenizi destekler. Eksiklik belirtileri cilt bozuklukları ve saç dökülmesini içerebilir. B2 vitamini veya riboflavin, bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur.
B2 vitamini (riboflavin)
B vitamini -2: riboflavin
Tüm B vitaminleri gibi, B -2 (riboflavin) suda çözünürdür. Bu, vücudunuzun saklamayacağı anlamına gelir. Diyet veya doğum öncesi vitaminlerle desteklemelisiniz.
Riboflavin göz sağlığını koruyabilir, cildinizin parlak ve tazelenmiş görünmesini sağlayabilir. Hamile kadınlar günde 1.4 miligram riboflavin tüketmelidir. Hamile kadınların günde 1.1 miligrama ihtiyacı var. Aşağıdaki yiyecekler riboflavin bakımından zengindir:
tavuk
Türkiye
balık
süt ürünleri
Yeşil sebzeler
yumurta
Riboflavin dozu
Riboflavin, birçok gıdada bulunan önemli bir besindir. Önerilen günlük alım, önerilen diyet alımı (RDA) olarak adlandırılır. Yetişkin erkekler için RDA günde 1.3 miligramdır. Yetişkin kadınlar için RDA günde 1.1 miligramdır. Hamilelik sırasında RDA 1.4 miligramdır ve emzirme sırasında RDA 1.6 miligramdır. Çocuklar için önerilen miktar yaşlarına bağlıdır.
Riboflavin ek olarak da kullanılabilir. Riboflavin takviyelerini yiyecekle almak vücut tarafından emilen miktarı artırabilir. Hangi dozajın belirli bir durum için en uygun olduğunu belirlemek için lütfen sağlık uzmanınıza danışın.
