B1 vitamini nedir
Çin'de de tiamin olarak da bilinen B1 (tiamin), B vitamini ailesinin ilk keşfedilen bileşenidir ve insan vücudunda çoklu biyokimyasal reaksiyonlara katılır.
B1 yüksek biyolojik aktiviteye sahiptir ve enzim koenziminin rolünü oynar. İnsan vücudu için önemli bir besindir. B1 vitamini eksikse, birçok önemli biyokimyasal reaksiyonu ve metabolik süreçleri etkileyecektir.
B1 vitamini (tiamin) sinir sisteminin ve kasların işleyişine yardımcı olur, bacak ağrısını önler ve eksikken kas güçsüzlüğüne neden olur. Domuz eti, ayçiçeği tohumlarında ve kahverengi pirinçte, esas olarak pirinç kepeği ve pirinç mikropunda bulunur. Cilalı beyaz pirinç ise, B1 vitamini içeriği onuncu sıraya indirgenir.
Yüksek seviyelerde B1 vitamini olan birkaç yiyecek vardır:
Yulaf, darı, fıstık, sorgum, yapışkan pirinç, mısır vb. Gibi kaba tahıl yiyecekleri vb.
Kırmızı fasulye, soya fasulyesi, bezelye, vb.
Domuz karaciğeri, domuz eti, kuzu, tavuk kalbi, tavuk karaciğeri vb.
Tiamin veya tiamin olarak da bilinen B1 vitamini, sekiz B vitaminden biridir. Tüm B vitaminleri, vücudun gıdayı (karbonhidratlar) vücudun enerji üretmek için kullandığı yakıt (glikoz) haline getirmesine yardımcı olur. Bu B vitaminleri genellikle B vitaminleri olarak adlandırılır ve ayrıca vücudun yağ ve proteini metabolize etmesine yardımcı olur. B vitaminleri karaciğer, cilt, saç ve göz sağlığı için gereklidir. Ayrıca sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunurlar ve beynin uygun şekilde çalışması için gereklidir.
Tüm B vitaminleri suda çözünür, yani insan vücudunun onları saklamadığı anlamına gelir.
Diğer B vitaminleri gibi, tiamine bazen "anti -stres" vitamin olarak adlandırılır, çünkü bağışıklık sistemini geliştirebilir ve vücudun strese direnme yeteneğini artırabilir. B1 olarak adlandırılır çünkü ilk keşfedilen B vitaminiydi.
Tiamin bitkilerde ve hayvanlarda bulunur ve bazı metabolik reaksiyonlarda önemli bir rol oynar. Vücudunuzun, vücuttaki her hücre tarafından enerji elde etmek için kullanılan adenosin trifosfat (ATP) oluşturmak için buna ihtiyacı vardır.
Bilmeniz gereken her şey
B1 vitamini alacak en iyi şekli nedir?
Evet, suda çözünür tiamine basitçe tiamin olarak adlandırılır ve B1 vitamininin en yaygın olarak mevcut şeklidir. Her iki form da sinir fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğu için, hem tiamin (suda çözünür) hem de Benfotiamin (yağda çözünür) inkontinans ve diğer sinir sistemiyle ilgili problemleri tedavi etmek için önerilebilir.
Her gün tiamin almalı mıyım?
Hafif bir B1 eksikliğiniz varsa genellikle tiamini günde bir kez alacaksınız. Yiyecekle veya yiyeceksiz alabilirsiniz. B1 vitamini eksikliği için tiamin alıyorsanız alkolden kaçınmak en iyisidir. Bazı insanlar tiamin alırken hasta hissedebilir veya mide ağrısı olabilir, ancak bu yan etkiler genellikle hafiftir.
B1'i sabah mı yoksa gece mi almalıyım?
Suda çözünür oldukları için, onları yiyecekle veya yiyeceksiz ve günün herhangi bir saatinde alabilirsiniz. Bununla birlikte, besin metabolizmasındaki ve enerji üretimindeki önemli rolleri nedeniyle sabahları B vitaminleri alması önerilir.
Ne kadar B1 takviyesi güvenlidir?
Yetişkinler için olağan doz, günde bir kez alınan 25 mg ve 100mg arasındadır.
B1 vitamininin etkisi
Vücuda girdikten sonra, B1 vitamini enzimler tarafından metabolizmada farklı roller oynayan ve normal enerji metabolizmasına yardımcı olan aktif duruma - tiamin pirofosfata (TPP) dönüştürülür. B1 vitamini aynı zamanda cildin sağlığını, sinir sistemini, mukoza zarlarını ve sindirim sistemini teşvik etmeye yardımcı olan önemli bir vitamindir.
Normal enerji metabolizmasını koruyun
B1 vitamini, insan vücudu için bir yakıt tedarikçisi gibidir ve günlük ihtiyaçlarımız için sürekli bir enerji temini sağlar. Vücut, Gıdadan enerjiyi B vitamini ile dönüştürerek günlük aktivitelerle başa çıkmamızı sağlar.
Cilt ve Mukozal Sağlığı Geliştirin
B1 vitamini, enerji dönüşümüne yardımcı olan ve cilt sağlığı için gereken ilgili besinleri içeren, cilt ve mukoza membran sağlığının yanı sıra yumuşaklık ve nemlendirmenin korunmasına yardımcı olan önemli bir koenzimdir.
Olumlu duygulara yardım et
Araştırmalar, B1 vitamini içeriğinin de duygularla ilgili olduğunu bulmuştur. Deneyler, 6 hafta boyunca B1 vitamini ile takviyenin, ruh halinde bir değişime ve ayarlamaya yol açabileceğini ve daha mutlu ve daha olumlu hale getirebileceğini göstermiştir.
