Beslenme Bilgileri
Balık yağı, kalp ve beyin için iyi olan mükemmel bir omega -3 s kaynağıdır. Bununla birlikte, omega -3 s'nizi balıklardan almak daha sağlıklıdır. Balık yemiyorsanız, balık yağı takviyeleri iyi bir alternatiftir.
Balık yağı, ringa balığı, ton balığı, hamsi ve uskumru gibi yağlı balıklardan çıkarılır. Birçok sağlık yararına sahip olan omega -3 yağ asitleri bakımından zengindir. Balık yağının yaklaşık% 30'u Omega -3, A ve D vitaminleri ile birlikte. Balık yağının sağlık yararları omega -3 bitki kaynaklarından daha iyidir. Balık yağındaki iki ana omega -3 türü, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA), omega -3 bitki kaynakları esas olarak alfa-linolenik asit (ALA) 'dır.
Batı diyeti genellikle omega -3} 'ı diğer yağlarla değiştirir ve potansiyel sağlık sorunlarına yol açan yeterli omega -3 almak çok önemlidir. Yeterince balık yemiyorsanız, bir takviye almak yardımcı olabilir.
Beslenme bilgisi
Balık yağı
Faydalar
Balık yağının en büyük faydaları nelerdir?
Kalp sağlığını destekleyebilir
ResearchTrusted kaynak, çok fazla balık yiyen insanların çok daha düşük kalp hastalığı oranlarına sahip olduklarını göstermektedir.
Kalp hastalığı için çoklu risk faktörleri, balık veya balık yağı tüketilerek azaltılmıştır. Balık Yağının Kalp Sağlıklı Kaynak için Faydaları Yardımcı Yardım: Düşük Kolesterol, Alt, Trigliseritler, Kan Basıncını Azaltın
Arterleri sertleştiren plakların oluşumunu önleyin
Omega -3}, kalp hastalığından kaynaklanan mortaliteyi azaltmaya yardımcı olabileceği ılımlı kanıtlanmış kaynak vardır. Omega -3 'ın inmeyi önleme veya inmeden mortaliteyi azaltma ile herhangi bir ilişkiye sahip olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Faydalar
Balık yağının en büyük faydaları nelerdir?
Belirli akıl sağlığı koşullarının tedavisine yardımcı olabilir
Beynin ağırlığını herhangi bir sıvı olmadan ölçerseniz, omega -3 içeren yaklaşık%20 güvenilir kaynak çoklu doymamış yağ asitleri içerecektir. Bu nedenle, omega -3 S tipik beyin fonksiyonu için temel kaynaktır. Aslında, araştırma türlü kaynak, belirli zihinsel sağlık koşullarına sahip kişilerin daha düşük omega -3 kan seviyelerine sahip olduğunu ve daha fazla omega -3 s'nin, depresyon gibi bazı zihinsel sağlık durumlarının semptomlarını önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Göz sağlığını destekleyebilir, kanıtlar kuru göz hastalığı hariç, yeterli omega almayan insanların göz hastalıkları riskine sahip olduklarını göstermektedir.
İltihabı azaltabilir
Balık yağı anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğundan, kaynak kronik inflamatuar durumları tedavi etmeye yardımcı olabilir. Örneğin, artan kilo veya stres bazen daha yüksek iltihaplanma seviyelerine katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) söz konusu olduğunda, omega -3 'in rolü hala tam olarak belirlenmemiştir.
Bununla birlikte, balık yağı takviyeleri, eklemlerde ağrıya neden olan romatoid artritli kişilerde kaynak eklem ağrısı, sertliği ve ilaç ihtiyaçlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Sağlıklı cildi destekleyebilir
Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organdır ve kaynakları çok fazla omega -3 yağ asitleri içerir. Balık yağı takviyeleri, sedef hastalığı ve dermatit de dahil olmak üzere bir dizi cilt bozukluğunda yararlı olabilir.
Hamileliği ve erken yaşamı destekleyebilir
Omega -3 S erken büyüme için, özellikle hamileliğin ilk üç aylık döneminde ve ötesinde önemlidir. Hamile veya emzirme sırasında balık yağı takviyeleri almak, çocuğun bilişsel gelişimini geliştirmeye yardımcı olabilir, ancak bunu kesin olarak belirlemek için daha fazla araştırma gereklidir. Bununla birlikte, hamilelik ve hemşirelik sırasında balık yağı takviyeleri almak da kaynak bebek görsel gelişimini iyileştirebilir ve alerji riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda dikkat ve hiperaktiviteyi artırabilir
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi çocuklarda bir dizi nörogelişimsel durum hiperaktivite ve dikkatsizlik içerir. Balık yağı takviyeleri, çocuklarda algılanan hiperaktiviteyi, dikkatsizliği, dürtüselliği ve saldırganlığı artırabilir. Bu, kaynak erken yaşam öğreniminden yararlanabilir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. 48 çalışmanın 2023 meta-analizine göre, omega -3 takviyeleri, demans ve yaşa bağlı bilişsel düşüşün%20'ye kadar azaltılmasına yardımcı olabilir.
Balık Yağının Faydaları
Kemik sağlığını iyileştirebilir
Kalsiyum ve D vitamini, özellikle daha büyük yaşta kemik sağlığı için çok önemlidir, ancak bazı çalışmalar omega -3 yağ asitlerinin de yararlı olabileceğini düşündürmektedir. Daha yüksek omega -3 alımları ve kan seviyeleri olan kişiler kaynağı daha iyi kemik mineral yoğunluğu (BMD). Bununla birlikte, balık yağı takviyelerinin BMD'yi iyileştirip geliştirmediği belirsizdir. Bir fayda varsa, takviyelerin yapıldığı balık yağı türüne ve nasıl yapıldığına bağlı olabilir.