B12 vitamini, et, balık ve süt ürünleri gibi yiyeceklerde bulunan önemli bir vitamindir. Ayrıca laboratuvarda üretilebilir ve genellikle diğer B vitaminleriyle birlikte alınır.
B12 vitamini, beyin, sinirler ve kan hücreleri de dahil olmak üzere vücudun birçok kısmının işlevi ve gelişimi için gereklidir. Mecobalamin, B12 vitamininin aktif formudur. Siyanokobalamin vücut tarafından aktif formuna işlenmelidir ve takviyelerde en yaygın kullanılan tiptir.
İnsanlar genellikle B12 vitamini eksikliğini, siyanür zehirlenmesini ve kandaki yüksek homosistein seviyelerini tedavi etmek için B12 vitamini kullanırlar. Ayrıca oral ülserleri, kataraktları, Alzheimer hastalığını, osteoporozu, yorgunluğu ve diğer birçok hastalığı tedavi etmek için de kullanılır.
Sadece diyetinizdeki beslenme boşluğunu doldurmak istiyorsanız, B12 vitamini takviyeleri yardımcı olabilir. Siyanokobalamin, doğal metilkobalamin ve adenosil kobalamin formlarına dönüştürülebilen sentetik bir B12 vitamini formudur. İnsan vücudu siyanokobalamini daha iyi emebilirken, metilkobalaminin tutma oranı daha yüksektir. Her ikisi de B12 eksikliğini önleyebilir, ancak optimal sonuçlar için metilkobalamin adenosil kobalamin ile kombinasyon halinde kullanılmalıdır.
Hangi B12 vitamini seçerseniz seçin, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak ve sağlığınızı optimize etmek için sağlıklı ve dengeli bir diyetle birleştirdiğinizden emin olun.
İki farklı kobalamin formu
-
B12 Vitamini Metilkobalamin
Mecobalamin, bir metil grubu içeren B12 vitamininin doğal şeklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvan gıdalarında bulunur.
-
Mecobalamin ve siyanokobalamin, B12 vitamininin iki farklı formudur. Her ikisi de takviyelerde kullanılmasına ve B12 seviyelerini artırabilse de, yapıları ve kaynakları farklıdır. B12 vitamini eksikliğinin tedavisine ek olarak, metilkobalamin ve siyanokobalamin de zararlı anemi ve nevralji gibi sağlık sorunlarını tedavi edebilir.
-
Siyanokobalamin B12
Siyanokobalamin sentezlenir. Siyanokobalamin siyanür molekülleri içerir. Siyanokobalamin, daha düşük maliyeti ve daha yüksek termal stabilitesi nedeniyle daha sık kullanılır. Siyanokobalamin ayrıca bazı gıdaları B12 vitamini değerlerini arttırmak için geliştirmek için kullanılır.
Bilmeniz gereken her şey
Hangi B12 vitamini daha iyi metilkobalamin veya siyanokobalamindir?
Sonuçlar, siyankobalaminin, holotranskobalamin değeri ({1}} PCG/L) ile ölçüldüğü gibi B12'nin korunmasında daha iyi sonuçlar verdiğini ortaya koydu (medyan =78. 5 pcg/L).
B12 Vitamini Siyanokobalamin ne için iyi?
Siyanokobalamin, bu vitaminin düşük kan seviyelerini önlemek ve tedavi etmek için kullanılan insan yapımı bir B12 vitamini biçimidir. Çoğu insan diyetlerinden yeterli B12 vitamini alır. B12 vitamini, metabolizmanızın, kan hücrelerinizin ve sinirlerinizin sağlığını korumak için önemlidir.
B12'nin en iyi şekli nedir?
Bazı uzmanlar metilkobalaminin daha iyi olduğunu öne sürüyor çünkü vücudunuzun kullandığı doğal form ve daha biyoyararlanabilen. 3 Diğer araştırmacılar, siyanokobalaminin B12 seviyelerini koruyan daha iyi bir iş çıkardığını öne sürüyor.
B12 eksikliğiniz varsa hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?
Lif bakımından yüksek gıdalar, özellikle çözünür lif, B12'nin emilimine müdahale edebilir. Fiber B12 ile bağlanır ve ince bağırsakta emilimini önler.
Saf B12
Metilkobalamin siyanokobalaminden daha mı iyi?
Bazı uzmanlar, metilkobalaminin daha iyi olduğuna inanmaktadır, çünkü insan vücudu tarafından kullanılan doğal bir formdur ve daha yüksek biyoyararlanımına sahiptir. Diğer araştırmacılar, siyanokobalaminin B12 vitamini seviyelerini korumada daha iyi performans gösterdiğine inanmaktadır. Genel olarak, bir formun diğerinden daha iyi olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur ve her ikisi de B12 vitamini seviyelerini artırabilir.
B12 vitamini dozu
B vitamini -12 (kobalamin) kırmızı kan hücresi oluşumu, hücresel metabolizma, nöral fonksiyon ve DNA üretiminde (hücreler içinde genetik bilgi taşıyan bir molekül) önemli bir rol oynar.
Yetişkinler için önerilen günlük B vitamini -12 alımı 2.4 mikrogramdır (MCG). Çoğu insan yiyeceklerden yeterli B vitamini -12 alabilir. Ancak vejetaryenler veya veganlar besleyici maya ve B vitamini açısından zengin diğer gıdalar tüketmelidir -12. Alternatif olarak, 2.4 mikrogram B vitamini -12 içeren düşük dozlu multivitaminler alabilirler. Daha yüksek dozlar almak için sadece B vitamini -12 eksikliği olanlar önerilir.
