Ashwagandha nedir?
Ashwagandha, geleneksel bitki Ashwagandha'yı (Withania Somnifera) tatlı, çiğnenebilir bir sakızlı formda birleştiren bir diyet takviyesidir. Geleneksel Ayurveda bitkilerini, kapsül veya tozları sevmeyenler için modern bir atıştırmalık kolaylığı ile birleştirir.
Ashwagandha, binlerce yıldır Ayurveda tıbbında kullanılan bir adaptojen bitkisidir: Stres ve kaygı (alt kortizol) rahatlatın (alt kortizol) uyku kalitesini artırın ve bağışıklığı artırın ve dövüş yorgunluğunu.
Ashwagandha'nın işlevi
1. Stres ve Anksiyeteyi Teslim Et (kortizolü düzenleyin)
Kortizolü (stres hormonu) azaltın ve kronik stresi iyileştirin
Bazı anti-anksiyete ilaçlarına benzer şekilde stres direncini geliştirin, ancak bağımlılık olmadan.
2. Uyku kalitesini güçlendirin
GABA (sakinleştirici nörotransmitter) sekresyonunu teşvik edin ve derin uykuya yardımcı olun.
Özellikle uykusuzluk, rüya ve sığ uykusu olan insanlar için uygundur.
3. Fiziksel uygunluk ve egzersiz kurtarma
Dayanıklılığı ve kas gücünü geliştirin
Egzersizden sonra yorgunluğu azaltın ve iyileşmeyi hızlandırın.
Bilmeniz gereken her şey
Ashwagandha vücut için ne yapıyor?
Ashwagandha, Asya ve Afrika'da yetişen yaprak dökmeyen bir çalıdır. Stres için yaygın olarak kullanılır. "Adaptojen" olarak kullanıldığına dair çok az kanıt var. Ashwagandha, beyni sakinleştirmeye, şişmeyi azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve bağışıklık sistemini değiştirmeye yardımcı olabilecek kimyasallar içerir.
Ashwagandha'yı her gün alırsam ne olur?
Ashwagandha en iyi stres düşürücü etkileriyle bilinir. Tıbbi bitki, strese yanıt olarak adrenal bezleriniz tarafından üretilen bir hormon olan daha düşük kortizol seviyelerine yardımcı olduğu görülmektedir. Daha spesifik olarak, bir ay boyunca günlük 225-400 mg dozların kortizol seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğü gösterilmiştir.
Ashwagandha almanın yan etkileri nelerdir?
Bazı bireylerde Ashwagandha preparatları uyuşukluğa, mide üzülmesine, ishal ve kusmaya neden olabilir. Nadir olmasına rağmen, karaciğer hasarını Ashwagandha takviyelerine bağlayan bir dizi vaka olmuştur. Ashwagandha hamilelik sırasında kaçınılmalı ve emzirme sırasında kullanılmamalıdır.
Ashwagandha'yı kim alamaz?
Vücuttaki tiroid hormonlarını arttırabileceğinden hipertiroid (aşırı aktif tiroid) koşulları olan insanlar.
Hamile insanlar uterusu uyarabilir.
Belirli otoimmün durumları olan insanlar, kullanmadan önce klinisyenleriyle konuşmalıdır.
Ashwagandha'yı almak için en iyi zaman ne zaman?
1. Gündüz stresi ve kaygısı verin
En İyi Zaman: Sabah veya Öğleden Sonra
Kortizolü (stres hormonu) azaltmaya ve gün boyunca stres direncini iyileştirmeye yardımcı olun.
Geceleri almaktan kaçının (bazı insanlar için uykuyu etkileyebilir).
2. Uyku ve rahatlamayı iyileştirin
En İyi Zaman: Yatmadan 30-60 dakika önce
GABA (sakinleştirici nörotransmitter) sekresyonunu teşvik edin ve derin uykuya yardımcı olun.
Sakızlar melatonin veya magnezyum içeriyorsa, yatmadan önce alınırsa daha etkili olacaktır.
3. Spor Performansını ve İyileştirmeyi Geliştirin
En İyi Zaman: Fitness'ten 1 saat önce veya sonra
Fitness'den önce: Dayanıklılığı iyileştirin ve yorgunluğu azaltın.
Fitness'ten sonra: Kas iyileşmesine yardımcı olun ve stres hormonlarını azaltın.